OK teraz mój plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18/20/20 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x 10 Biceps: 1. Uginania ze sztanga na "modlitewniku" 3x 12/10/8 2. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" [...]
To ja może teraz wpiszę moje obecne wymiary, żeby było później z czym porównać oto i one: biceps 34cm klata 100cm (na pół wdechu) brzuch 82cm udo 54cm Rekordy mam słabe, gdyż nie robiłem jakiś specjalnych treningów siłowych, co sie musi zmienić wyciskanie 80kg martwy ciąg 120kg przysiad i barki nie robiłem maxa:)
No szkoda, szkoda.. Dziś trening tak samo przebiegł prawie tak jak w poniedziałek Przysiad 20/20/20 34kg Wiosłowanie 16x 34kg 14x 44kg 12x 49kg Martwy Ciąg 20/20/20 45kg Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10 10kg na rękę Wyciskanie Leżąc 16x34kg 14x44kg 12x49kg 8x54kg Militar Press 16x 20kg 14x 25kg 12x 25kg Unoszenie sztangielek [...]
[...] drazek podchwyt 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x8-12 (przedramiona) -wywal, nie potrzebne narazie - ok, wywalone 8.Brzuszki (różne), unoszenie nóg w zwisie, (brzuch) 9.Wspięcia na palcach (Łydki) W poniedziałek ćwiczyłem wg tego: 1.Przysiady 4x 8-12 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 (plecy) 3.Wyciskanie na klate na [...]
Ok to ostatnie pytanie i już nie męczę. Trening by wyglądał tak: SQ (Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu) 5 serii * 5 powtórzeń DL (Martwy ciąg) 5*5 OHP (wyciskanie żołnierskie/wyciskanie sztangi nad głowę) 5*5 Wiosłowanie sztanga/podciąganie w opadzie tułowia 5*5 WL (wyciskanie leżąc) 5*5 Wyciskanie francuskie 2*10 Uginanie sztangą 2*10 Brzuch [...]
Nie było wpisów sporo czasu, matura prawko i dużo spraw na głowie, ale trenowałem. Od tygodnia przerzuciłem się na publiczną siłkę. Do końca roku miało iść 200kg w mc i może się uda. Dieta to Białeczko 2g, węgla sporo, tłuszcz w granicach 50 60g. Kcal wychodzi 2500 wzwyż. Trenuje sobie teraz Pon Sroda Piątek Fbw bez nóg Sobota nogi. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pendlay'a 40kg x10 x10 x10 45kg x10 E1. Martwy ciąg 1-nóż 23kgx8 24kgx8 x8 x8 (waga hantli/ powtórzeń na nogę) E2. Glute bridge 75kgx12 80kg x12 x12 85kg x12 F1. Kółko na brzuch 3x10 F2. RKC Plank x6 x6 x6 x6 x6 (oddechów) W niektórych ćwiczeniach celowałem z ciężarami i w miarę się udało. W wiośle nie chciałem szarżować, bo nie wiem czy mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pendlay'a 45kg x10 47,5kg x10 x10 x10 E1. Martwy ciąg 1-nóż 18kg x8 x8 x8 x8 (waga hantli w 1 ręce/ powtórzeń na nogę) E2. Glute bridge 90kg x12 x12 x12 x12 F1. Kółko na brzuch 3x10 F2. RKC Plank x8 x8 x8 x8 (oddechów) Zmiana we frontach, gdyż robiłem je z kolegą i postanowiłem dotrzymać mu z ciężarem, co jest ciekawe to, to, że przysiady to [...]
[...] grzybków 3x10 ciezar + co serie... BRZUCH: 3x20 unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej nie dotykając ławki tyłkiem:) 3x40 spięcia na piłce 3x30 na strone mięśnie skośne brzucha z redukcją obciązenia co 10 ruchów Dziś jeszcze trening boksu...Aerobów nie robie praktycznie wogóle...Jako aeroby czy też bardziej treningi HIT mam traktowac swoje [...]
[...] serie 4) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie 5) martwy ciąg 3 serie 6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 7) uginanie nóg na maszynie 3 serie 8) wspięcia stojąc 9) brzuch B 1) wyciskanie na maszynie 2 serie 2) pompki na poręczach 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) wiosłowanie sztangą 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 [...]
[...] -uginanie leżąc 3x8 hmm no więc zagadka 1/2/3 dziurka -pull face 3x15 w sumie tutaj to zapomniałam które dziurki -uginanie przedramion z hantlami 3x8 ( 5/6/7) -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt ( 20) Allachy to dla mnie najlepsze ćwiczenie na brzuch. Jak zawsze mi się wydawało że jest on wyćwiczony w [...]
poniedziałek: Nogi+pupa Kick back, wykopy wyciag dolny 4x15 Monster walks z gumą oporową 4x20 na stronę Martwy ciąg sumo 4x12 Przysiady ze sztanga 4x12 Hip thrust w oparciu o laweczke 4x15 Wyprosty nóg na maszynie 4x15 - wtorek: Klatka: wyciskanie sztangi 4x12 Rozpietki w bramie 4x15 Barki: Wyciskanie hantli na barki 4x12 Unoszenie sztangielek [...]
[...] spowrotem. Dieta Dieta trochę mnie przerosła, zaczynałem z 4100-4200 kcal by kończyć na 4800-5000 kcal, ostatecznie zmniejszyłem ponieważ odeszło trochę aktywności ale mój brzuch jest strasznie rozepchany, dodam na dniach zdjęcie jak to wygląda ale każdy się pyta czy jestem w ciąży. Obecnie będę kontynuować 4500 - teraz powinienem mieć więcej [...]
[...] 7.Wznosy z opadu 4*15 10kg 8.rozciąganie linek wyciągu górnego (tylny akton) 4*15 2szt micha tu była porażka skusiłam się na śledzia wędzonego i za dużą ilość chleba żytniego myślałam, że umrę generalnie nie lubimy się ze śledziami, ja i mój brzuch na kila lat za śledzika podziękuję przez dwa dni mi się podnosiło na samą myśl..... @-|@-|}:-(((